운동이 정신 건강 과 심장 건강 에 좋다는 것은 상식입니다 . 이제 새로운 연구에 따르면 이 세 가지 모두가 함께 작용하는 것으로 나타났습니다. 연구에 따르면 운동은 신체적 이점 외에도 뇌의 스트레스 신호를 감소시켜 심혈관 질환의 위험을 감소시키는 것과도 관련이 있습니다. 월요일 미국 심장학회지(Journal of the American College of Cardiology)에 발표된 연구 에 따르면, 연구원들은 브리검 바이오뱅크(Mass General Brigham Biobank)의 60세 전후 성인 50,000명 이상의 데이터를 분석했습니다. 이 연구에서는 참가자들에게 신체 활동, 스트레스와 관련된 활동을 추적하기 위한 뇌 영상, 심혈관 사건에 대한 디지털 기록에 대한 설문조사를 조사했습니다. “운동을 더 많이 하는 사람들은 뇌의 스트레스 관련 신호가 점진적으로 감소했습니다.”라고 연구를 주도한 Mass General Hospital의 심장병 전문의이자 보스턴에 있는 Harvard Medical School의 부교수인 Ahmed Tawakol 박사는 말했습니다. “우리는 운동이 스트레스 관련 신호를 감소시켜 심장병 위험을 부분적으로 줄이는 것으로 보이는 좋은 연관성을 발견했습니다.”라고 그는 덧붙였습니다. 덴버에 있는 국립 유대인 건강(National Jewish Health)의 심혈관 예방 및 건강 담당 이사인 앤드류 프리먼(Andrew Freeman) 박사는 생활 방식의 변화로 인해 이러한 종류의 개선이 나타난다는 연구가 나올 때마다 모두가 주의를 기울여야 한다고 말했습니다. Freeman은 이 연구에 참여하지 않았습니다. “이것은 믿을 수 없을 정도로 비용 효율적이며 개선의 규모 는 놀랍습니다. 종종 많은 약물보다 낫습니다. 우리는 이러한 도구를 즉시 사용할 수 있도록 무기고에 넣어야 합니다.”라고 그는 말했습니다. 우울증이 있는 사람에게는 두 가지 Tawakol과 그의 팀은 또한 뇌에 스트레스 관련 신호가 더 많은 사람들이 운동을 통해 더 큰 이점을 얻을 수 있는지 알고 싶었습니다. “놀랍게도 우리는 우울증이 없거나 우울증 병력이 없는 사람들에 비해 우울증을 앓고 있는 사람들 사이에서 운동의 이점이 2배 이상 증가하는 것을 추가로 발견했습니다”라고 Tawakol은 말했습니다. 운동량과 심혈관 위험 수준 감소 사이의 관계도 우울증 병력이 있는지 여부에 따라 달라졌다고 그는 덧붙였다. 우울증 병력이 없는 사람들의 경우, 일주일에 약 300분간 적당한 신체 활동을 한 후에 심혈관 질환 감소에 대한 운동의 이점이 정체되었습니다. 그러나 우울증이 있는 사람들의 경우 시간을 더 많이 보내도 혜택이 계속된다고 Tawakol은 말했습니다. 이러한 이점은 연구자들이 이미 운동이 제공하는 것으로 알고 있는 심리적 이점에 추가된다고 그는 덧붙였습니다. 연구 공동 저자이자 하버드 의과대학 및 매사추세츠 종합병원의 조교수이자 임상 심리학자인 카멜 최(Karmel Choi) 박사는 “우울증은 심장병의 중요한 위험 요소이자 가장 일반적인 스트레스 관련 질환 중 하나라는 것을 알고 있습니다.”라고 말했습니다. “일부 사람들은 스트레스와 그에 따른 건강상의 영향에 더 취약할 수 있지만, 여기서 우리는 그들이 운동과 스트레스 조절 효과로부터 더 많은 이익을 얻을 수도 있다는 것을 알 수 있습니다. 그것은 고무적입니다.”라고 그녀는 이메일로 덧붙였습니다. 작동 원리 운동은 스트레스 신호를 감소시키고 전두엽 피질 신호를 증가시킨다고 Tawakol은 말했습니다. “두 가지 모두 뇌의 매력적인 변화입니다.”라고 그는 말했습니다. 전두엽 피질은 행동을 통제하는 인지 과정인 실행 기능을 담당하는 뇌의 일부라고 Tawakol은 말했습니다. 그리고 뇌의 스트레스 신호는 염증, 더 높은 교감 신경계 활동, 더 높은 혈압, 동맥을 두껍게 하거나 단단하게 만드는 질병과 관련이 있다고 그는 덧붙였습니다. 부분적으로 운동은 스트레스 신호를 줄여 심장병 위험을 줄이는 것으로 나타났다고 Tawakol은 말했습니다. 그러나 이러한 결과는 단지 연관성일 뿐입니다. 연구원들은 통제 그룹과 함께 무작위 시험을 수행하기보다는 참가자들을 관찰했기 때문에 운동으로 인해 감소가 발생했는지 또는 그 기초가 되는 메커니즘이 무엇인지 확실히 말할 수 없다고 그는 말했습니다. 어떤 운동이 변화를 가져올까요? 좋은 운동 루틴을 갖기 위해 프로 운동선수가 될 필요는 없으며, 그것이 자신의 발전에 도움이 될 수 있다고 Freeman은 말했습니다. “인간은 많이 움직이도록 설계되었으며, 특히 우리가 야외나 나무 사이에 있을 때 이러한 모든 것이 매우 중요한 스트레스 완화 효과가 있음을 시사하는 데이터가 있습니다.” Freeman은 먼저 의사와 상담하고 하루 30분 동안 숨이 막힐 정도로 신체 활동을 하도록 권장하며, 그 활동이 무엇인지는 중요하지 않습니다. “걷기, 자전거 타기, 수영 등 무엇이든 좋아하지 않는다면 하지 마세요. 하지만 진정으로 즐길 수 있는 신체 활동을 할 수 있는 방법을 찾아보세요.”라고 그는 말했습니다. 당신의 체력 수준이 어떻든 간에 그것이 어렵다고 느끼는지 확인하라고 Freeman은 덧붙였습니다. 운동을 하면서 온전한 문장으로 말할 수 있다면, 이제는 더 힘들게 해야 할 때일지도 모른다”고 말했다.