수면이 건강과 웰빙에 중요한 역할을 한다는 것은 오랫동안 확립되어 왔습니다. 수많은 연구에서 건강과 수면의 양 및 질 사이의 관계가 입증되었습니다. 제대로 쉬지 못한 밤을 보내본 사람이라면 다음날 얼마나 기운이 없고 더 심술궂었는지를 증명할 수 있을 것입니다. 2023년 미국 질병통제예방센터(CDC) 보고서 에 따르면 미국 성인의 약 18%가 일반의약품과 처방약을 포함해 수면에 도움이 되는 약물을 복용하고 있습니다. 수면제를 매일 복용하는 경우는 6.3%, 거의 매일 약을 복용하는 경우는 2.1%로 나타났다. 의학적 치료가 수면에 도움이 될 수 있지만 어떤 형태가 다른 형태보다 더 효과적입니까? 멜라토닌과 같은 일반의약품 보충제를 섭취하는 데 위험이 있습니까? 최근 소셜미디어에서 돌풍을 일으키고 있는 ‘ 졸린 소녀 목테일 ‘ 은 어떤가요 ? 수면에 도움이 될 수 있는 비약물적 조치는 무엇입니까? 불면증에 대해 진료를 받는 것이 왜 중요한가요? 이러한 질문에 답하기 위해 저는 Leana Wen 박사와 이야기를 나눴습니다. Wen 박사는 응급 의사이자 조지 워싱턴 대학의 겸임 부교수입니다. 그녀는 이전에 볼티모어의 보건 국장을 역임했습니다. 수면이 건강에 중요하다는 것을 어떻게 알 수 있나요? Leana Wen 박사: 증거는 강력합니다. 예를 들어, 연구에 따르면 정기적으로 밤에 7시간 미만의 수면을 취하는 사람들은 심장 마비 및 뇌졸중 발병의 주요 위험 요소인 당뇨병, 비만 및 고혈압의 유병률이 더 높은 것으로 나타났습니다. 불규칙한 수면 패턴을 가진 사람들은 심혈관 질환에 걸릴 위험이 더 높을 수도 있습니다. 수면 부족은 면역체계 기능에 영향을 미치고 질병에 걸릴 확률을 높일 수 있습니다. 또한, 수면이 부족하면 학습, 문제 해결, 의사 결정 및 감정 조절이 손상될 수 있습니다. 그리고 주간 졸음은 위험할 수 있습니다. 이는 자동차 사고와 업무 관련 부상을 증가시킵니다. 어떤 종류의 의학적 치료가 수면에 도움이 됩니까? Wen: 미국 식품의약국(FDA)에는 불면증과 불면증을 치료하도록 승인된 처방약과 일반 의약품 모두의 목록이 있습니다. 많은 경우 다음날 혼미한 상태, 몽유병, 혼란 및 현기증과 같은 심각한 부작용이 따른다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 일부는 습관성이 있을 수 있으므로 장기간 사용해서는 안 됩니다. 많은 사람들이 다른 약물과 상호작용을 합니다. 이러한 치료를 고려하는 사람은 치료를 시작하기 전에 담당 의사와 상담해야 합니다. 일반의약품이 처방약보다 안전한가요? 원: 반드시 그런 것은 아닙니다. 예를 들어, 어떤 사람들은 수면을 돕기 위해 Benadryl과 같은 항히스타민제를 복용합니다. 항히스타민제는 다량으로 복용하거나 다른 약물이나 알코올과 혼합하면 위험한 과다복용을 유발할 수 있습니다. 이러한 약물은 또한 진정을 유발하고 다음날 누군가의 기능을 손상시킬 수 있습니다. 즉, 어떤 제품이 처방전 없이 판매된다고 해서 모든 경우에 안전하다는 의미는 아닙니다. 멜라토닌은 어떻습니까? 그것은 무엇이며, 수면에 도움이 됩니까? 원: 멜라토닌은 어둠에 반응하여 뇌가 생성하는 호르몬입니다. 이는 생체리듬(내부 시계)을 조절하는 데 도움이 되므로 수면에 중요한 호르몬입니다. 멜라토닌 보충제는 이 호르몬의 실험실에서 만들어진 버전입니다. 멜라토닌 보충제가 시차증에 도움이 될 수 있다는 증거가 있습니다 . 또한 교대근무자와 밤에 정상적인 시간에 잠들기 어려운 사람들을 도울 수도 있습니다. 이 보충제가 만성 수면 문제가 있는 사람들에게 유용한지에 대한 연구는 엇갈립니다. 고려해야 할 한 가지 문제는 멜라토닌이 보충제 이며 처방약과 같은 방식으로 FDA의 규제를 받지 않는다는 것입니다. 복용량과 순도는 브랜드마다 다를 수 있습니다. 사람들이 수면 보조제로 시도할 수 있는 다른 보충제에도 동일한 지침이 적용됩니다. 사람들은 멜라토닌 및 기타 보충제에 주의해서 접근해야 하며, 다른 일반의약품과 마찬가지로 먼저 주치의와 사용법에 대해 논의해야 합니다. 어떤 약이 다른 약보다 더 효과적인가요? 원: 그건 개인에 따라 다릅니다. 다른 건강 상태와 마찬가지로 어떤 사람들은 한 가지 유형의 치료에 가장 잘 반응하고 다른 사람들은 다른 유형의 치료에 가장 잘 반응할 수 있습니다. 한발 물러서서 수면제를 고려하는 모든 사람이 먼저 담당 의료 서비스 제공자에게 연락하는 것이 중요하다고 생각합니다. 수면 부족의 원인이 무엇인지 알아내기 위해서는 평가를 받아야 합니다. 어쩌면 단순히 잠을 충분히 못 자서 그런 것일 수도 있습니다. 잠자리에 들었을 때 잠이 오지 않는 것과는 다릅니다. 또한, 어떤 사람들은 잠이 들었다가 한밤중에 깨어나는 경우도 있습니다. 귀하의 서비스 제공자는 귀하의 삶의 다른 측면을 평가할 수도 있습니다. 예를 들어, 술을 마시면 어떤 사람들은 더 빨리 잠들 수 있다고 느끼는 데 도움이 될 수 있지만 실제로는 밤에 잠에서 깨어나는 시간이 늘어나고 수면의 질이 낮아질 수 있습니다. 특정 약물은 각성제일 수 있으며 수면에 영향을 미칠 수 있습니다. 아마도 당신은 잠을 깨게 만드는 수면 무호흡증이나 하지 불안 증후군과 같은 진단되지 않은 건강 상태를 가지고 있을 수도 있습니다. 약물 치료를 시작하기 전에 문제의 근본 원인을 찾기 위해 이러한 평가를 완료하는 것이 중요합니다. TikTok과 기타 소셜 플랫폼에서 ‘ 졸린 소녀 목테일 ‘에 관해 많은 이야기가 있었습니다 . ” 이러한 추세와 시도해 보는 것이 안전한지에 대해 무엇을 말씀해 주실 수 있나요? Wen: 들어본 적은 없지만 당신 말이 맞아요. 인터넷에 널려 있거든요. 이것은 타르트 체리 주스 반 컵에 마그네슘 분말 한 스쿱을 섞고 소다수나 프리바이오틱 소다를 얹는 레시피입니다. 아마 타르트 체리 주스를 선택한 이유는 멜라토닌이 자연적으로 함유되어 있기 때문이 아닐까 싶습니다. 적은 양이지만 아마도 수면 촉진에 어느 정도 영향을 미칠 수 있습니다. 마그네슘은 일부 연구에서 휴식과 수면에 도움이 될 수 있다고 제안하는 미네랄입니다 . 소다수나 프리바이오틱 소다는 아마도 맛을 위한 것일 겁니다. 이 혼합물이 불면증 치료에 대한 증거 기반 표준을 충족하는지 확신할 수 없지만 평판이 좋은 곳에서 제품을 구입하는 한 꽤 안전해 보입니다. 일부 사람들은 플라시보 효과 때문에 이에 반응할 수도 있지만, 나는 그렇게 생각하지 않을 이유가 없다고 생각합니다. 누군가가 더 나은 수면을 취하는 데 도움이 되고 해가 되지 않는다면 계속해서 수면을 취해야 합니다. 수면에 도움이 될 수 있는 다른 비약물적 조치에는 무엇이 있나요? Wen: 이것은 핵심 질문이며 왜 누군가가 수면 문제를 겪고 있는지에 대한 문제로 돌아갑니다. 많은 사람들이 좋은 수면의 첫 번째 중요한 요소인 침대에 누울 시간이 충분하지 않기 때문에 어려움을 겪습니다. 이상적인 수면 시간이 하루에 최소 7시간 이라면 침대에서 최소 8시간을 할당하도록 노력하세요. 주말을 포함해 매일 같은 시간에 잠자리에 드는 것을 목표로 삼는 것이 가장 좋습니다. 가능하면 낮잠을 피하세요. 수면 환경도 중요합니다. 서늘하고 조용하며 어두운 곳에서 자는 것이 가장 좋습니다. 화면은 수면을 방해하므로 잠들기 직전에는 휴대전화를 보거나 TV를 시청하지 마세요. 마지막으로, 일부 사람들에게 도움이 될 수 있는 신체 활동 증가, 요가, 침술과 같은 기타 비약물적 조치가 있습니다. 다른 문제를 진단하려면 담당 서비스 제공자와 상담한 다음, 귀하에게 가장 적합한 것이 무엇인지 알아보기 위해 담당 제공자와 상의하여 다양한 방법을 시도해 보십시오.